Kurban Bayramında Yapılan Yanlışlar

“Kurban Bayramında kahvaltıda kavurma yiyemeyecek miyiz ?”, “Misafirlikte ikram edilen tatlıyı geri çevirmek ayıp olur, yemek lazım”, “mangalda yağlı et lezzetli olur” diye düşünüyorsanız bir kez daha düşünmenizde fayda var. Zira bayram da olsa, her canınızın çektiğini ‘nasılsa bayram’ deyip üstüne üstlük ölçüye dikkat etmeden tüketmeniz kilo alımına daha da önemlisi hazaımsızlık, reflü ,yüksek tansiyon,…

Kilo Verirken Derilerin Sarkmasın

Kilo vermek güzel bir duygudur fakat derilerim sarkar mı diye endişe duyarız. Sağlıksız ve çok hızlı verilen kilolarda vücut sıkılığını koruyamaz ve sarkmalar meydana gelir. Burada da iş diyetisyenlere düşüyor kişiye özel beslenme programlarıyla korkmadan kilo verdirmek. Peki kendimiz kilo vermek istiyoruz fakat derilerimiz sarkmasın istiyoruz nelere dikkat etmemmiz lazım?   Çok Kısa Sürelerde Fazlaca…

Ramazan Kilo Verme Listesi

Ramazanda Kilo Vermek İçin Neler Yapmalıyız? İftarda yemeğe saldırmak yerine daha yavaş ve bilinçli bir şekilde hareket edilmelidir. Yemekler daha az miktarlarda iyice çiğnenerek tüketilmelidir. Çorba ile orucunuzu açmanız sindiriminizi kolaylaştıracaktır. Çorbadan sonra yemek yemeye kısa bir ara vererek iştahınızın dengelenmesine yardımcı olun. Aşırı yağlı besinler yerine hafif ve daha az yağlı sebze yemekleri, salatalar,…

Ara Öğün

Ara Öğün Neden ve Nezaman Yapılmalı ? Ara öğün dediğimiz iki ana öğünün arasında bulunan uzun sürede kan şekerimizin dalgalanmasını önlemek ve iştahımızı baskılamak amacıyla yaptığımız ufak atıştırmalıklardır. Ara öğün genel olarak ana öğünümüzden 2-3 saat sonra/önce yapılır. Yaptığımız ara öğünümüzün amacı açlığımızı bastırarak bir sonraki yapacağımız ana öğünümüzde saldırmamızı engellemek. Tabii amacımız kan şekeri…

Kabızlıkta Nasıl Beslenmemiz Gerekir?

Ciddi kabızlık sorunu yaşıyorsak beslenmemizden patates, pirinç lapası, pirinç pilavı , muz, şeftali , çay, kahve gibi besinleri bu süreçte tüketmememiz gerekli. Kabızlık için beslenmemizde yapmamız gereken değişiklikler nelerdir? 1.Beslenmemizde bol posalı yiyeceklere yer vermemiz gerekir. Bunlar nelerdir; baklagiller, meyveler, sebzeler her öğün beslenmemizde bulunmalıdır. 2.Meyvelerden kuru kayısı, mürdüm eriği, kuru erik, kuru incir gibi…

Soğuklar Başlamışken  Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Güçlendirebiliriz

  Herkesin kendine özel alması gereken besin öğelerini dengeli bir şekilde tüketebilmesidir. Günlük almamız gereke enerjinin  %55-60’ını karbonhidratlardan, -20’sini proteinden, %25-30’unu yağlardan alabileceğimiz bir beslenme ile yapmamız gerekmektedir. Bu süreçte beslenmemizin vitamin mineral açısından da oldukça zengin olması gerekmektedir. Kış aylarında yaşadığımız hastalıkların (grip, nezle gibi) bağışıklığımızın zayıf olmasından kaynaklanır .Bağışılık sistemimizi güçlendirecek besinleri beslenmemizi…

Bol Proteinli Yağ Yakıcı Soğuk Çorba

Tarif İçin Malzemeler Malzemeler 1 su bardağı kadar haşlanmış yeşil mercimek 4-5 yemek kaşığı haşlanmış erişte 400 mL süzme yoğurt (2 su bardağı) 400 mL bardağı yoğurt (2 su bardağı)  100 mL su (1 çay bardağı) 4 diş sarımsak 1 tutam tuz 1 tutam karabiber Üzeri için; 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 tutam pul biber…

Ramazan Bayramında Beslenme

Oruç sürecinde açlık süresinin uzun olması, yeme düzeninin değişmesi, öğün sayısının ve sıklığının azalması vücuda yeterli enerji alınamadığı sinyalini vererek enerji tasarrufu yapmak amacıyla metabolizma hızını yavaşlatır ve bu nedenle kişiler oruç sonrası daha hızlı kilo almaya müsait olmaktadır.  Bu nedenle Ramazan Orucundan sonra kilo almamak için bayramdaki beslenmeye dikkat edilmesi, bayramı her istediğimizi yeme…

Fit Güllaç

Ramazan da tüketebileceğimiz Fit Sütlaç Tarifimiz Malzemeler; 600 ml . süt 🥛 4 yemek k . yulaf ezmesi 🥣 4 damla vanilin özü ( 1 / 2 paket toz vanilin) 2 yemek k . bal 🍯 1 fincan pekmez 1 fincan kırık ceviz 1 fincan nar 1 tutam tarçın Yapılışı; 1 . Tencereye süt ve…