- Oruç sırasında sıvı alımımız azaldığı için iftardan sonra en az 2 litre su içmeyi hedeflemeliyiz. Mineral kaybı
için iftardan sonra 1 şişe maden suyu içelim. - Ramazan ayında hareketsizlik bağırsakları yavaşlattığı için iftardan sonra 45 dakika ile 1 saat arası yürüyüş yapmak sindirime yardımcı olur.
- Yemeklerimizi sahur, iftar ve iftar sonrası ara öğünler olarak düzenleyebiliriz.Gün içinde ihtiyacımız olan besinleri üç öğünde dağıtırsınız ve hiçbir öğünün yükünü çekmezsiniz.
- Tuz oranı yüksek lezzetli yiyecekler oruç tutarken susamanıza neden olabilir. Bunun yerine az tuzlu yiyecekleri tercih etmeliyiz.
- Gastrit veya reflü gibi problemleriniz varsa iftarda ekşi ve tatlı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
- Sahurda çay ve kahve tüketimine dikkat! Bu içecekler idrar söktürücü etkiye sahip olduğu için gün boyunca sıvı ihtiyacınızı artırır. Bu içecekleri iftardan 2 saat sonra içmek daha faydalıdır.
- Günlük lif alımımız azalırken, iftardan sonra küçük bir meyve atıştırması yaparak günlük 30 gr lif ihtiyacımızı karşılıyoruz.
- Sahura öğününü alışkanlık haline getirmeliyiz. Metabolizmanızı bu şekilde düzenli tutarsınız. Ve açlık sürenizi
kısaltırsınız. - Haftada bir tatlıyı iftardan 1.5 saat sonra tercih edebiliriz. Ağır şerbetli tatlılar yerine hafif sütlaç ve dondurma benzeri tatlılar kullanabilirsiniz.
- Mideyi rahatsız etmemek için ızgara, buharda pişirme, haşlama veya fırında pişirme gibi en iyi pişirme yöntemleri kullanılmalıdır. Bu sayede kalorileri de dengelemiş oluyoruz.
