Kilo vermek güzel bir duygudur fakat derilerim sarkar mı diye endişe duyarız. Sağlıksız ve çok hızlı verilen kilolarda vücut sıkılığını koruyamaz ve sarkmalar meydana gelir. Burada da iş diyetisyenlere düşüyor kişiye özel beslenme programlarıyla korkmadan kilo verdirmek. Peki kendimiz kilo vermek istiyoruz fakat derilerimiz sarkmasın istiyoruz nelere dikkat etmemmiz lazım?
- Çok Kısa Sürelerde Fazlaca Kilo Vermekten Kaçının
Çok kısa bir zaman diliminde çok fazla kilo verirseniz (örn; 1 ayda 15 kilo) derinizin tutunacağı yüzey alanı birden küçülecek deri bu duruma adapte olamayacağından sarkmalar meydana gelecek.Fakat vermek istediğiniz kiloyu belli bir zaman içerisine yayarsanız (örn; 15 kiloyu 3-4 ay içerisinde vermek gibi) deri adaptasyonunu sağlayacağı için sarkmalar meydana gelmeyecek.
***Sağlık açısından hem de deri sarkmaları açısından aylık ortalama 5-6 kilo civarı kilo kaybı en doğru olanı.
- İhtiyacınız Olan Proteini Tüketin
Kilo verme sürecini sadece kaybetme süreci olarak görmeyin. Bizim kilo verdiğimiz süreçte vücudumuz sağlıklı bir şekilde çalışmaya devam etmektedir. Enzim ve hormon sentezi, hücre yenilenmesi gibi bir çok olay vücudumuzda meydana gelmekte . Bu nedenle, kalori alımımız kısıtlı da olsa, vücudu besleyen besin öğelerinin tüketimini aksatmamalıyız. Yapıcı onarıcı olarak bilinen proteinler bu açıdan çok elzemdir. Onarılması gereken deri dokularını onararak deri deformasyonuna engel olacaktır.
- Kaslarınızı Güçlendirin
Kilo verme sürecinizdede koşma, yürüyüş ,bisiklete binme gibi kardiyo egzersizlerinin dışında, kaslarımızı güçlendiren egzersizleri de ihmal etmeyin. Kaslarımızı güçlendirmezsek kaybettiğiniz yağ kütlesinin dışında, kas kütlasini de kaybedersiniz. Bu kayıp derinin adapte olmayacağı kadar çok kütle kaybı meydana getirir. Bunun sonucunda ise deri sarkması durumunu yaşarız. Kaslarımızı güçlendiren egzersizleri yaptığınızda ise; Vücudumuz sadece yağ kaybeder, bunun sonucunda geriye sıkı bir bedene sahip olmuş oluruz.
4- C VİTAMİNİ İhmal Etmeyin
C Vitamini, yapılan çalışmalarda, derinin sağlığıyla ilişkilendirilen bir vitamin. Sarkmayan ve pırıl pırıl bir cilt için C Vitaminini tüketiminie dikkat edin. C Vitamini bulunan kaynaklar ; yeşil biber ve portakal, limon gibi turunçgillerdir.
5- SU İçin
Beslenmeyle alınan protein, vitamin, mineral gibi besin öğelerinin vücutta en etkili biçimde kullanılabilmesi için, damarlarımızda kan yoğunluğunun istenen oranda olabilmesi ve bu sayede deri yüzeydeki hücrelerin bile yeterince beslenebilmesi ve daha birçok faydası için su tüketimi çok önemlidir. (Not; İçilmesi gereken günlük su miktarı kişiye göre değişir.) Günde yaklaşık 2,5 litre su içmeye özen gösterin.
Kilo verme sürecinizde bu 5 maddeye dikkat ederseniz deri sarkıklığı problemi yaşamazsınız . Deriniz, azalan yağ hacminize hızla adapte olacak, bedeninizi sararak gergin ve güzel görünecek.
