Ciddi kabızlık sorunu yaşıyorsak beslenmemizden patates, pirinç lapası, pirinç pilavı , muz, şeftali , çay, kahve gibi besinleri bu süreçte tüketmememiz gerekli.
Kabızlık için beslenmemizde yapmamız gereken değişiklikler nelerdir?
1.Beslenmemizde bol posalı yiyeceklere yer vermemiz gerekir. Bunlar nelerdir; baklagiller, meyveler, sebzeler her öğün beslenmemizde bulunmalıdır.
2.Meyvelerden kuru kayısı, mürdüm eriği, kuru erik, kuru incir gibi kuru meyveler tüketilmek bağırsaklarımız için çok daha iyi gelecek.
3.Gün içerisinde en az 12 bardak su tüketilmemiz bağırsaklarımızın çalışmasını sağlayacak.
4.Sabah uyanır uyanmaz 2 bardak ılık su tüketilmek metabolizmamız ve bağırsak sağlığımız için oldukça önemli.
5. Hergün düzenli bir şekilde en az 30 dakika yürüyüş yapılmalıdır.
6.Sindirim sistemimizin genel sağlığı için gün içerisinde öğünleri atlamamalı ve yemeklerinizi yavaş yavaş çiğneyerek tüketilmelidir .
7. Beslenmemizde en önemli öğün kahvaltı dır.Sindirim sisteminin erkenden aktifleşmesi için gereklidir.
9. Probiyotikler sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcıdır. Kabızlık durumunda kefir, yoğurt gibi probiyotik besinler tüketmenizi öneririz.
10. Bu süreçte doktoronuza ve diyetisyeninize danışarak probiyotik ilaç kullanılması süreci kolaylaştırark bağırsak florasını tazeleyecek.
Dyt. Begüm Tuna
